przez co wychodzą

[...] brody - 15x31,15x35,12x45 unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x8x2 + 12x8 aeroby - bieg - rozwaliłem bieżni}:-( zrobiłem interwały z zakresem 10-15 i przy biegu 15 km/h przez 1 min tętno miałem 180+ - bieżnia sama zwalniała i wysyała komunikaty ze zaraz zejdę z tego świata więc zmniejszyłem do 14-14,5 km/h i wtedy trzymałem się zakresy 170+. [...]

[...] brody - 15x31,15x35,12x45 unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x8x2 + 12x8 aeroby - bieg - rozwaliłem bieżni}:-( zrobiłem interwały z zakresem 10-15 i przy biegu 15 km/h przez 1 min tętno miałem 180+ - bieżnia sama zwalniała i wysyała komunikaty ze zaraz zejdę z tego świata więc zmniejszyłem do 14-14,5 km/h i wtedy trzymałem się zakresy 170+. [...]

[...] że schodzę dużo niżej. Te przysiady na sucho mi się przydadzą. Szczególnie, że przysiad z samą sztangą idzie, a taki bez sztangi jak nie wiem co mam z kończynkami górnymi począć jakoś mniej. Tak więc dziękuję za karę88-O, łącznie z hip thrust'em bo go poznam dzięki dobroci Szefowej %-) Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-04-05 23:30:41

[...] co ważne BEZ PODPALANIA czyli trzeba być opanowanym i skupionym oraz dobrze oszczedzać energii a jeżeli widzę takie walki gdzie w 1rundzie ludzie biją z całej siły i chcą skończyć to w peirwszej rundzie to efektem tego jest to,że w 2rundzie wychodzą i nic nie pokazują bo nie mają już siły. Zmieniony przez - Amator97 w dniu 2014-04-22 14:53:30

[...] 8*24kg/8-25kg/8*26kg Aero na rowerku stacjonarnym brak - zupełnie nie mam sił na aero czas BRAK/10min/ 10min dystans /BRAK/3,71km/3,42km Jutro ładowanie i pomiary. Co prawda nie wiem ile ww przyjąć, ale myślę, że 150g będzie ok. (wyjdzie 1800kal). Jak coś bredzę, to proszę mnie poprawić. Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-26 20:05:20

Ułóż sobie dietę około tych 3200kcal i oberwuj co się dzieje, i w razie potrzeby ucinaj kalorie. Mi też na potreningu wg kalkulatorów wychodza dużo za duże ilość kcal. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2014-04-27 16:34:42

[...] Dzis dziki łosoś w roli głównej z różnymi warzywami, koktajl z owoców i sok z warzyw ( seler naciowy,marchewka,pomidor,ogórek)dla zabicia głodu, który podstępnie pojawił sie po południu i ssie ( ale jeszcze jedna porcje ryby z warzywami mam w zapasie) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-04-28 18:50:44

Samego wzdęcia nie ale przez szczelinę, ze tak napiszę to Ci flaki wychodzą. Nie ma co "trzymać" wnętrzności w środku więc Cię wywala a jak jeszcze dorzucić wzdęcie bo coś zjadłaś wzdymającego to efekt masz. To nagrywaj i wrzucaj :-))

[...] komuś innemu oddam ;-) Już od rana wychodzą DOMSy (na górze ciała), ale wracam grzecznie do treningów na siłowni (dziś nogi całe szczęście). Byłam też na konsultacji u fizjo - muszę popracować nad taśmą powierzchowną tylną zaczynając już od stopy. Mam zalecone ćwiczenia, rolowania, rozciąganie. Zmieniony przez - ona85 w dniu 2014-06-02 10:02:07

[...] hantlami + 2x po 15 na noge Ogolnie zle mi sie cwiczy bez wegli,ale trzeba wytrzymac. Zylki wychodza fajnie na nogach na treningu. Nie wiem co zrobic z plecami. Chcialbym przed masa dac im sie zregenerwoac,ale nie mam za bardzo u siebie na silowni sprzetu. Sam wolny ciezar i suwnica smitha. Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-06-02 18:25:42

[...] jak wyrzucę warzywka na patelnię o 11:00 a dam po 100g pomidora, ogórka i sałaty, to mi wychodzą ww 47g, 2860kalorii, więc tak od jutra to zamienię. mógłbym jeszcze wyrzucić przed treningiem chleb z miodem (19g ww), ale nie wiem co by tu dać. Zmieniony przez - jaceeek w dniu 2014-06-09 09:59:18

[...] witaminki wychodzą teraz najlepiej? Stosowałem Hi-Tec A-Z, teraz szukam innego produktu, patrzyłem standardowo na Olimp Vita-Min, i dodatkowo UNS Vit A Min (niby to samo co Olimpa). Czy możesz spojrzeć na coś jeszcze? Dodam że jestem na redukcji, także zapotrzebowanie na witaminy ogromne %-) Zmieniony przez - MCMVIII w dniu 2014-07-02 09:35:09

[...] 15 x 5 sztabek, 15 x 5 sz C1. wypady 15 x cc, 15 x cc :))dawno już tego nie robiłam, co dało się odczuć C2. uginanie nóg stojąc 15 x 4sz, 15 x 4sz D. pompki 1 męska + 12 damskich }:-( Po treningu 20min aerobów na orbitreku - 3km (90 kcal) ostatnie 5 min bardziej siłą woli Rozciąganie Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-07-02 23:32:01

[...] w pracy w piatek) zmian raczej nie ma tylko czuje sie szczuplejasza - wiem ze to glupio brzmi ale nie czuje sie taka pelna (mimo ze sniadaniem sie obzarlam) i ciezka:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4459cf3e400042b28edd626ab3fda02f.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f7d729f462c4e3eafb647ae71c8d360.gif Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-07-15 13:15:33

[...] powt? Inna sprawa że przerwy za krótkie, podciąganie to ćwiczenie złożone, przy takiej ilości serii to jednak te 1,5 min przerwy wypadałoby robić. NO i skoro robisz je pokonując ból, pewnie trochę wymuszone wychodzą, mocno pomagasz sobie gibaniem nogami? Mniej serii, mniej powt, lepsza technika Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2014-07-22 18:05:29

Uwierz mi na słowo że wyjdzie ,skoro na nogach np mi wychodzą tak jak tu..wiem ze nie ten temat ..ale..łydki kawałek widać to co mi tam ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec062a75d8cf48b2921b6a89709edeb4.jpg Zmieniony przez - uzi w dniu 2014-08-24 11:35:42

[...] świetle brzydkie zdjęcia wychodzą (co widać na załączonym obrazku). A po 3 dniach bez wyciskania to się wstydzę %-) Mógłbym zrobić jeszcze fotkę o tym, że pozbyłem się zatrucia pokarmowego, ale może sobie odpuszczę }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c1c2b7ec5764ceb89b2320cb199b7ad.jpg Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-08-27 21:13:32

[...] grzecznie, bardzo niedzielny obiad - surówka z kapusty kiszonej białym winem (znalazłam bez konserwantów i cukru) Starłam pół małej marchewki do niej (na 3 osoby) i cebulę Wody sporo jak na mnie.. jakieś 3l + kawa pół litra. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8f11b4a189f46ce9489c24040303327.png Zmieniony przez - disarrays w dniu 2014-09-01 11:11:44

[...] Chociaż to dziwne, bo w każdym planie miałem ćwiczenie na kaptury. Ogólnie to mam wrażenie, być może mylne, że kaptury mi wychodzą bardziej " w tył" niż "do góry" gdy napnę. Może ma to związek z wystającymi stawami barkowymi? No ale tak czy inaczej większe będą się lepiej prezentować. Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-09-10 20:48:50

[...] na najblizsze dni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9e457155bfe41209f1c094f77d641e6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9544923700e74f35bb59bbaeaa324bc5.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c40ba6ecfc704791957c9960ed2d524e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c58eebcee0948f6971991353c347e04.png Zmieniony przez - disarrays w dniu 2014-09-14 20:07:56